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膝关节要省着用,三招教你珍“膝”到底!

  时间:2016-11-29    点击:393次  

跑步是一种最受欢迎、也最容易开展的群众性运动。不需要任何器械和设备的支持,也不受场地和时间的限制,可谓老少皆宜。且对强身健体、延年益寿、防病治病有明显的效果。然而,不科学的跑步,也可以引起损伤。

首先,我们先了解自己的膝关节
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膝关节为什么是人体最重要的关节之一?

膝关节是人体运动最多,负重最大的关节之一。膝关节的健康对我们的生活十分重要,轻微的疼痛,就有可能让我们的生活有非常不舒适的感觉。

有时我们在半蹲的时候还要提着东西,这时膝关节受力就更大了。甚至蹲到底,也是一种损伤。由于承受压力大、使用磨损、运动损伤等原因,膝关节就特别需要保护了。

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膝关节损伤具体是指什么?

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤,包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。也可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般表现为肿、疼痛、不想活动等。最严重的是联合性的损伤,粉碎性的骨折,多发性的韧带损伤。

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膝关节的构造是什么样的?

膝关节由股骨下端及胫骨上端组成,其前有骸骨。膝盖就像两个 “不倒翁”对在一起,应该是不稳定的,外面的一圈韧带及里面的“软垫”半月板,保障了关节的稳定。半月板起到稳定和填充的作用,能让膝关节活动起来。韧带就像马的“僵绳”,走得慢点时不起作用,走得较快时才起作用。

经常跑步真的会伤膝盖吗?
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适度跑步,对身体有益

如果体重超重不是太多,只要跑步姿态合理、运动量不是过大,且膝盖没有基础病,那么跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加身体各个关节的强度,降低患病的可能。然而跑步姿势不正确,容易导致膝盖疼痛,出现”跑步膝“。

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跑步膝是一种怎样的体验?

刚出现“跑步膝”时,跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重。长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。

“跑步膝”引起的疼痛一般容易在两个部位出现疼痛,一个是髌韧带或髌腱处疼痛,一个是膝关节外侧疼痛。髌韧带或髌腱疼痛一般是膝关节内侧有损伤,膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四头肌等肌肉力量不足造成的。体重偏重,着地方式不科学,跑步前不热身拉伸的,都容易出现“跑步膝”。

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膝盖有哪些感觉是,就应该停止跑步?

如果感觉自己膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,直到到疼痛减弱或者消失为止。俗话说,“伤筋动骨100天”,只有等膝关节休息好了,将来才能更好地服务于运动。

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如何缓解跑步膝?

跑步者一旦发现膝关节疼痛,即应减少运动量。疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周,同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。

过了急性期以后,可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉,则要注意运动后调理,多补充碱性食物,服用维他命C或运动饮料,缓解肌肉酸痛。

三招预防跑步膝
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热身运动

跑步前,进行5分钟热身,让全身肌肉、骨骼、关节进入运动状态。

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拉伸运动

针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。

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锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量。

摘自:中西医学专业资料平台


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