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春来到,想运动?别急,先做着三个自测

  时间:2018-3-9    点击:1084次  

春季到来,万物复苏,人也该运动起来。“不动一身病,动错一身伤。”到底那种运动适合自己?怎样运动才科学?什么强度才安全?不妨做个自我测试



1、心肺功能测试——需低于(220-年龄)X85%

 

心肺功能是运动的动力和保障,运动中最高心率不得超过(220-年龄)X85%,一旦超过,可以适量减少运动量和运动强度。

 

待自己心肺功能增强后再逐渐加强训练。此外,运动时也应该快慢交替各5-10分钟。



2、平衡能力测试——双手叉腰闭眼单腿站立

 

平衡能力较差的人不适合跑酷、滑板、越野等危险系数较高的运动。如何测试自己的平衡能力呢?

 

双腿叉腰闭目单腿站立,闭眼保持这个动作,当身体明显晃动或抬起的脚落地时结束计时。(测试时请别人帮忙计时,保护好自己)



如果成绩在正常以下,可以尝试练练瑜伽、普拉提等逐步提高平衡功能,还可以玩玩乒乓球来练习身体重心和脚步移动能力。危险系数高的运动先不要尝试了。



3、动作习惯测试——深蹲站起

 

可以尝试手中撑一个毛巾,然后深蹲站起。当手臂前伸,前移身体重心时,通常是代偿大腿前群肌力不足。当重心不自觉偏向一侧,很可能是躲避疼痛不适,或左右侧肢体力量不平衡。当不平衡超过15%,则需要去医院做进一步的检查。



这时候应当针对性的训练自己的肌肉,并及时发现可能存在的肌群损伤。


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