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8个小妙招,教你如何养胃

  时间:2018-3-21    点击:1352次  

现代人生活紧张忙碌,生活节奏快,精神压力大,再加上饮食习惯不良,很容易形成各种肠胃问题!


好的肠胃是要靠平时的养护。因此,饮食上应注意以下几点:



1、少吃油炸食物及腌制品


这类食物不仅不容易消化,加重消化道负担,而且含有多种致癌物质,对健康危害较大。



2、少吃刺激性食物及生冷食物


刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症;生冷食物不易消化,且消毒不彻底,容易造成肠道感染。



3、温度适宜,软硬适中


饮食的温度应以“不烫不凉”为度,温度过高会烫伤口腔及食道粘膜,过低会刺激肠道,容易引起腹泻;不吃过硬的食物,因其会摩擦损伤食道上皮细胞及胃粘膜,易诱发食道癌及胃癌等。



4、不咸不淡

 

世界卫生组织推荐的成人每日食盐摄入量为6克,过多的食盐摄入会增加血容量,进而患高血压病的风险,过低则无法满足人体的正常生理需求。



5、不偏食挑食,食物多样


饮食单一、长期偏食、挑食是诱发癌症的重要因素。世界卫生组织和粮农组织提出的解决营养问题的第一条原则就是食物多样化。



6、规律饮食、定时定量


每日3餐定时,每餐食量适度,避免暴饮暴食。研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。



7、细嚼慢咽


对食物充分咀嚼的次数愈多,食物颗粒越细小,越有利于消化液与食物的充分混合,能够减轻胃肠道的负担,使营养物质更容易被消化吸收。



8、饮水择时


餐前或餐后大量饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。



所谓“十人九胃”,肠胃问题已成为当下很严重的健康问题,爱护我们的肠胃要从平常坐起。

 

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